Queres perder rapidamente quilos de máis? Non poderás perder 5 kg nunha semana sen exercicio intenso. Como e exactamente que exercicios realizar - le o noso artigo!
O desafío de perda de peso de 7 días é a mellor opción se queres ver resultados. Este período considérase o máis axeitado. 7 días son un período curto e non te cansarán demasiado. E ao final, vai probalo, vendo os primeiros resultados notables de perder peso, e definitivamente quererá continuar. Polo tanto, non apuntes a un ou dous meses á vez, comeza cunha promesa semanal para ti mesmo de comezar unha nova vida.
Non tes que morrer de fame, pasar os 7 días no ximnasio e colapsar pola fatiga e estar de mal humor todo o tempo. É suficiente elixir un sistema de nutrición racional, realizar un conxunto sinxelo de exercicios e establecer un réxime normal, e pode facilmente desfacerse de 5 kg de exceso de peso en só unha semana.
Principais consellos para perder peso
Onde comezar un curso semanal de perda de peso? Elixir unha dieta non será difícil; a continuación consideraremos definitivamente as opcións posibles. Pero ademais da nutrición e o exercicio, paga a pena incluír o cumprimento dunha serie de recomendacións, sen as cales perder peso non dará o resultado desexado. Enumerémolos:
- Debe adestrarse para satisfacer a súa fame estrictamente no horario previsto.
- Minimizar as porcións: deixe que o seu tamaño non supere os 200 g, e preferiblemente 150.
- Debe haber polo menos 6 comidas ao día, isto acelerará o seu metabolismo.
- Prepare a comida guisando e fervendo, evite completamente os alimentos graxos e fritos.
- Establecer un réxime de bebida - polo menos 2 litros de líquido ao día. Divídeos en vasos, é máis fácil. Podes descargar unha aplicación no teu teléfono que che avise cando necesites beber. Isto é importante, e cómpre forzarse, aínda que non teña sede.
- Os carbohidratos lixeiros e as graxas deben reducirse ao mínimo na dieta. A maior parte debería agora ser compoñentes proteicos.
- Compra unha báscula para controlar os teus resultados todas as mañás. Isto cargarache de positividade durante todo o día.
Falemos de nutrición
Pode tentar non adherirse a ningún sistema nutricional en particular, senón simplemente facer algúns axustes na súa dieta.
Rexeitamos:
- Panificados elaborados con fariña de trigo.
- Bebidas doces e carbonatadas.
- Bolos, xeados, bolos.
- Salsas de produción industrial (ketchup, maionesa, etc.).
- Bebidas alcohólicas.
- Carnes e peixes graxos.
- Produtos semielaborados (boliños, embutidos, embutidos, etc.).
- Produtos lácteos graxos.
Incluímos máis na dieta:
- Vexetais e froitas de tempada (dar preferencia ás variedades sen azucre).
- Peixe e carne magra.
- Produtos lácteos fermentados (baixo contido de graxa).
- Ovos.
- Cereais integrais.
- Vexetais de folla e verduras.
- Froitos secos e froitos secos.
- Té verde.
A partir dos produtos enumerados podes facer unha dieta diferente durante a semana. O principal é limitar o consumo de comida lixo.
Varios sistemas nutricionais para unha dieta semanal
Pero aquí tes esquemas comúns e probados que che permitirán reconstruír o teu corpo e acostumarte a unha nova dieta nunha semana:
- Dieta de kefir. Isto é difícil, xa que a gama de produtos está limitada só a peituga de polo cocida, vexetais crus e kefir baixo en graxa. Como parte deste sistema de nutrición, é importante manter un réxime de bebida. Como resultado, perderá de 5 a 10 kg nunha semana.
- Dieta de Estonia durante 7 días. O seu segredo é que todos os días debes consumir só un produto. O luns - 6 ovos cocidos, o martes - queixo cottage baixo en graxa (non máis de 1 kg), o mércores - galiñas. filete (300 g durante todo o día), xoves - só se permite arroz (300 g), o venres permite 6 patacas, o sábado só debes comer 1 kg de mazás e o domingo - 1,5 litros de kefir baixo en graxa.
Estes son métodos moralmente complexos que limitan estrictamente a dieta. Se non te sentes o suficientemente forte como para non romper, é mellor tentar limitar os alimentos nocivos. E exercicios eficaces axudarano a poñer o teu corpo en orde e acelerar a perda de peso.
Exercicios para perder peso 5 kg nunha semana
Primeiro de todo, o exercicio cardiovascular axudarache. Se non tes tempo nin cartos para ir ao ximnasio, e non tes unha cinta de correr na casa, podes correr no parque ou no estadio máis próximo. Media hora cada mañá ou noite é suficiente para que os resultados se fagan perceptibles.
Aquí tes exercicios que axudarán a mellorar as áreas problemáticas:
Quitando a barriga
- Os pés están separados ao ancho dos ombreiros, os brazos cruzados detrás da cabeza. Debe inclinarse cara adiante, tentando primeiro tocar o cóbado esquerdo co xeonllo dereito e despois viceversa. É suficiente con facer 3 aproximacións por 20 rublos.
- É necesario tomar unha posición deitada. Agora coloque as mans detrás da cabeza e dobre as pernas nun ángulo de 90 graos. Bombeamos os abdominales: levantamos os omóplatos e os ombreiros do chan mentres exhalamos e volvemos á posición inicial mentres inspiramos. Facemos 2 aproximacións por 30 rublos.
- Na mesma posición deitada, coloque as mans debaixo das nádegas. Baixamos lentamente as pernas rectas ata o chan (sen tocala), despois levántaas.
Aliviar problemas coas nádegas e as coxas
- Senta-se no bordo dunha cadeira e manteña unha pequena pelota suave ou almofada entre os xeonllos. Aprímao firmemente durante 30 segundos. Relaxa os teus músculos. Deberías sentir a parte interna da coxa.
- Pés separados ao ancho dos ombreiros, mans na cintura. Facemos agachamentos - coma se queremos sentar nun taburete, mentres os xeonllos están separados, as nádegas están dirixidas cara atrás. Podes facer un máximo destes agachamentos: comeza con 30.
- Párate contra unha parede, apoia as mans nela. Agora leva a perna recta (esquerda-dereita) cara atrás paralela ao chan. Necesitas sentir a tensión nas nádegas.
Eliminación de depósitos nas costas e brazos
- Toma pesas (comeza con outras de 2 quilos). Á saída, dobramos os brazos polos cóbados e, mentres inspiramos, estirámolos. Subimos o bíceps. Requírense polo menos 2 aproximacións de 30 rublos.
- Os pés separados ao ancho dos ombreiros, o corpo lixeiramente cara adiante, separados e leva os brazos diante de ti.
Un excelente exercicio que pode resolver moitos problemas é a táboa. Podes facelo cos brazos dobrados ou rectos, pero o torso debe estar paralelo ao chan, todos os músculos deben estar tensos e o estómago debe estar metido. 
Ao principio, é improbable que poidas estar así nin un minuto. Pero mentres adestras, poderás estar de pé na táboa durante 10 minutos sen ningún problema.
Todos estes exercicios deben realizarse diariamente. Distribuír a carga sabiamente. Se se sente cómodo facendo exercicio pola mañá, pode facelo antes do traballo. Se a túa actividade máxima é pola noite, é fácil facer os exercicios pola tarde. Todo o complexo non levará máis de 30 minutos, polo que lonxe da preguiza e as escusas, é hora de actuar.
Perder peso durante unha semana, polo tanto, pode darlle resultados en forma de perder 5 kg de exceso de peso. O máis importante é seguir as recomendacións nutricionais e prestar suficiente atención ao deporte e ao exercicio. Sen actividade física, perder peso non che dará a forma desexada. Aquí é importante un enfoque integrado. Todo isto pódese facer facilmente na casa. Non te esquezas do coidado do corpo: todo tipo de exfoliantes e envolturas axudarán á túa pel a manter a súa elasticidade e beleza.
5 kg nunha semana é unha realidade e non necesitas facer esforzos sobrehumanos. Pero só restricións dietéticas razoables e exercicio regular axudarán a manter os resultados. Este estilo de vida debería converterse en habitual para ti, entón alcanzarás o teu peso ideal e poderás mantelo ao mesmo nivel.